一、课程基本说明
课程名称：健美健身 |
课程编码 |
00X6375S1 |
课程类别 |
公共选修课 |
课程性质 |
术科课 |
学分 |
2 |
开课单位 |
人文社科部 |
面向专业 （专业方向） |
全校各专业 |
授课学期 |
1-8 |
主讲教师 （职称） |
李鹏（讲师） |
授课学时 |
30 |
其中： 理论教学学时 |
2 |
其中： 实践教学学时 |
28 |
其中： 实验教学学时 |
0 |
课程设置知识要求、能力要求与达成目标 |
知识要求：通过教学使学生能了解健身的各种运动技能和基本理论知识。 能力要求：培养学生的自学能力、使学生身心健康发展，提高自身的核心力量，增强心肺功能，有助于身体机能新陈代谢提升。 达成目标：培养学生对健身的兴趣以及体育锻炼的习惯、增强体质，培养学生心智健康发展、自信的体型、积极的心态和适应社会的能力。 |
二、课程基本内容
（一）课程目的
1.通过教学使学生能了解健身的各种运动技能和基本理论知识；2.使学生身心健康发展，提高自身的核心力量，增强心肺功能，有助于身体机能新陈代谢提升；3.培养学生对健身的兴趣以及体育锻炼的习惯、增强体质，培养学生心智健康发展、自信的体型、积极的心态和适应社会的能力。
（二）课程内容
教学内容 |
各教学环节学时分配 |
章节 |
主要内容 （重点、难点） |
理论 |
实验 |
实践 |
讨论 |
习题 |
课外 |
小计 |
一 |
1.健美健身运动基础理论知识 2.掌握器械安全正确练习方法 3.健美健身营养基础 重点、难点：预防运动损伤 |
2 |
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2 |
二 |
基本技术（包括颈部、胸部、背部、腹部、臂部、肩部、腿部、臀部等各部位肌肉技术练习及课后的柔韧拉伸牵引等） 重点、难点：健美健身运动的基本姿势、技术动作掌握 |
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24 |
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24 |
三 |
素质测试 重点、难点：各部位肌肉协调发力，相互配合 |
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4 |
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4 |
（三）教学方法
教学方法：
1.讲解法：用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等。
2.示范法：教师以镜面、侧面、背面多角度动作的完成作为教学范例。
3.提示法：以提示方式指导学生练习，提示可以是语言的或非语言的。
4.带领法：学生由教师带领完成单个动作、组合动作。
5.分解法：把结构复杂的动作或组合按身体环节分解成几个部分教学。
6.完整法：从动作开始到结束不分部分或段落，完整教学。
7.重复法：不改变动作结构，按照动作要领反复练习的方法。
8.游戏法：通过游戏的形式锻炼学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。
教学手段：
1.视听类：图解、计算机、多媒体等。
2.练习类：固定器械、地板、场馆等。
（四）课程教材
无。
（五）主要参考书目
1.张先松编：《健身健美运动》，武汉：华中科技大学出版社，2009年。
2.[法]Fredrdic：《肌肉健美训练图解》，济南：山东科学技术出版社，2005年。
3.B．K．S．艾扬格编：《健身之光》，北京：世界图书出版公司，2015年。
4.尹珏林编：《健身大全》，北京：华文出版社，2010年。
（六）成绩评定方式：考试
期末成绩由期末考试和过程性考核两部分组成。期末考试部分为技术考试考试，占期末成绩50%；过程性考核部分包括出勤、课堂表现和平时测验，占期末成绩50%。即期末成绩=技术考试×50% +（出勤+课堂表现+平时测验）×50%
1.技术考试（50%）
波比跳：身体站立开始，深蹲后，手撑地成平板支撑，俯卧撑，收腿蹲起，举手击掌跳跃为一次。
方法：1分钟计时，一个4分，末次深蹲后，手撑地平板支撑为1分，完成俯卧撑为2分，收腿蹲起站立为3分，举手击掌跳跃为一次4分。
评分标准：25个以上满分100分。
2.出勤、课堂表现、平时测验（50%）
（1）出勤和课堂表现（40%）：迟到扣1分；旷课扣5分；早退扣5分；缺课满1/3学时取消考试资格。服装不符合课堂要求每次扣1分。上课玩手机等违反课堂纪律或课堂表现不好每次扣5分。
（2）平时测验（10%）：斜板仰卧起坐或其他。
大纲制订人：李 鹏
大纲审定人：陈静霜
修订日期：2019年6月
